Wellness - Jó közérzet a mindennapokban

Ha csak pár perced van magadra, akkor is használd ki!

* Dörzsöld össze két tenyered, míg felmelegszenek, majd helyezd a szemedre, és élvezd a pár perc melegséget és sötétséget. Így pihenteted szemed, és friss energiával töltekezik fel.

* Igyál meg lassan, kis kortyokban egy nagy pohár szénsavmentes vizet.

* Hordd magaddal kedvenc illatod, legyen egy kis üveg aromaolaj a táskádban. Ha szükséged van egy kis kikapcsolódásra, csukd be szemed, szagolj bele az üvegbe, és pár lélegzetvételnyi ideig élvezd a kellemes illatot. Ez ellazít, és hangulatában is érzékelni fogod a kedvező hatást.
* Állj kis terpeszbe, derékból hajolj le, és lógasd lazán felsőtested, karjaid és fejed. Egy perc után lassan egyenesedj fel. Ez a gyakorlat élénkítő hatású, tisztítja a szellemed és üdévé teszi az arcbőrt.

* Végezz el egy rövid akupresszúrás masszázst: tedd egyik mutatóujjad begyét közvetlenül az orrod alá, az orr és a felsőajak közötti redőbe, és 31 mp-ig fejts ki enyhe nyomást erre a pontra. Fokozza a jó hangulatot és megnyitja az érzékek csatornáit.

Wellness - A jó közérzet titka a mozgás

Az emberi testnek mozgásra van szüksége. Mozgással még a kopási jelenségeket és a krónikus betegségeket is megelőzhetjük. A rendszeres edzés jót tesz a keringésnek is, javítja az egész test oxigénellátását, amely egészségesen és fitten tartja a szervezetet, valamint élénkíti az anyagcserét. A rendszeres mozgás segít a stresszhormonok lebontásában, oldódik a belső feszültség, kiegyensúlyozottabbak leszünk, erősnek, dinamikusnak, élénknek érezzük magunkat. Az endorfin javítja a hangulatot, jó kedvre derít és hosszú távon az elégedettség érzetét kelti. A mozgás a testtudatot is erősíti, így tudatosabban tudunk bánni saját testünkkel. Fontos, hogy a mozgás ne legyen túlságosan teljesítményorientált, és ne tűzzünk magunk elé túl magas célokat. Próbáljunk meg olyan gyakorlatokat keresni, melyekben örömünket leljük, és figyeljünk testünk jelzéseire, mert végülis az a lényeg, hogy mindig jól érezzük magunkat!

Wellness a léleknek

Aromaterápia

Az illóolajok gyógyszertárakban, reformházakban, nagyobb boltokban is megtalálhatóak. Vásárláskor mindig figyelj a minőségre, hiszen az olaj minőségétől és tisztaságától függ, hogy mennyire hatékony valójában. A csomagoláson található „g&a” jelezés garantálja, hogy az üvegben genuin (eredeti, természetes) és autentikus olaj van. Az illóolajat fénytől védve tároljuk. A felbontott üvegcsét 6 hónapig tároljuk, különben fennáll a veszélye, hogy az olaj minősége romlik.

Az aromaterápia a természetes illatok erejét használja fel betegségek megelőzésére, a test és a lélek harmóniájának megteremtésére és a jó közérzet fokozására. Már több mint 5000 évvel ezelőtt használtak aromatikusan illatozó növényeket betegségek kezelésére és testápolásra.

Az aromaolajok használata

Helyes adagolásnál az illóolajoknak nincs mellékhatása. Túladagolásuk azonban fejfájást, émelygést és más nem kívánt kísérő tüneteket okozhat.

Az illóolajok koncentrátumok, soha ne használjuk őket hígítatlanul. Irritálhatják a bőrt, sőt marási sérüléseket is okozhatnak. Ügyeljünk arra is, hogy a nyálkahártya és a szem soha ne kerüljön közvetlenül kapcsolatba az olajokkal. Ha aromaterápiás ápoló olajokat vagy krémeket használunk, a szem környékét mindig hagyjuk ki! Aki hajlamos az allergiára, előtte tisztázza orvossal, hogy tolerálja-e ezeket az anyagokat. Terhesség alatt aromaterápiát csak orvosi jóváhagyással végezzünk.
A felhasználási módok közé tartozik az illatlámpa, az aromafürdő és az aromamasszázs.

Illatlámpa

Az aromaolajok legnépszerűbb felhasználási módja az illatlámpában való párologtatás. Egy kis tálkában keverjük el az olajt vízzel, helyezzünk alá egy meggyújtott gyertyát, amely felmelegíti a vízből és olajból álló keveréket, így gyorsabb lesz a párolgás. Az olaj nemcsak csodálatos illatot áraszt, hanem a levegőbe juttatja a hatóanyagait is, melyeket belélegzünk, így testünkben fejti ki jótékony hatásait.
Egy aromalámpa tálkájába általában 1,5 dl víz fér, amelyhez 5-10 csepp olajat elegendő tenni. Az olyan erős koncentrátumú olajoknál mint pl. a pacsuli viszont elég 1-2 csepp is.
Lazító hatású illóolajok: ánizs, édeskömény, ilang-ilang, kamilla, eukaliptusz, levendula, szantálfa, gyömbér.
Élénkítő hatású illóolajok: rozmaring, cédrus, jázmin, narancs, orgona, jácint, borsmenta, rózsa, muskátli, citrom, bergamott.

Aromafürdő

Az aromaterápia legkellemesebb felhasználási módja az aromafürdő: a fürdővízhez illóolajokat keverünk, így a hatóanyagok a bőrön át bejutnak a szervezetbe, ugyanakkor a vízgőzzel be is lélegezzük őket.
Az illóolajok általában nem oldódnak vízben. Ezért össze kell keverni őket valamilyen emulgeálószerrel, pl. tejszínnel, tojássárgájával, tejjel, hogy jól eloszoljon a fürdővízben.

Aromamasszázs

Az illóolajok hatóanyagai aromamasszázs közben is a bőrön át és a belégzéssel jutnak be a szervezetbe.
Masszázsolaj készítéséhez az illóolajat keverjük össze a vivőolajjal, amely legyen természetes. A legalkalmasabbak a finomítatlan, hidegen sajtolt olajak, mint pl. a jojóba- vagy szőlőmagolaj. Érzékeny bőrre inkább mandulaolaj ajánlott, akinek pedig különösen száraz a bőre, használhat búzacsíra olajt is. 10 ml illóolajhoz max. 3-5 csepp illóolajat keverjünk. Egy lazító masszázshoz pl. finom masszázsolajt készíthetünk pl. 500 ml szőlőmagolajból és 5-5 csepp eukaliptusz – és vérnarancsolajból. Nagyon jó hatású lazító hatású olajat állíthatunk elő 50 ml mandulaolajból is, ha hozzákeverünk 10 csepp levendula-, 3 csepp kamilla- és 2 csepp rózsaolajat. Ez a keverék akkor is hat, ha csak a talpunkat, az alkar belső oldalát és a tarkót dörzsöljük be vele. Aki nem szereti a masszázst vagy nincs rá ideje, azok ezeket a keverékeket kis mennyiségben fel is kenheti a testére úgy mint testápoló olajakat.

Légzés

Belégzéskor vesszük fel a létfontosságú oxigént, melyre szükség van a testünknek az anyagcseréhez, kilégzéskor pedig megszabadulunk a salakanyagoktól.

Ha légzőgyakorlatokat végzünk nagyon fontos, hogy elegendő friss levegőhöz jussunk. Nyugodt környezetben, kényelmes ruhában végezzük el a gyakorlatokat.

Mély légzés

Mélyen ellazít, lassítja a légzés ritmusát és növeli térfogatát. Tisztítja a szellemet és lehetővég teszi, hogy tudatosan figyeljünk a hasi légzésre.
Csukd be szemed, lélegezz orrán át, enyhén nyitott szájon ki. Figyeld meg, hogy a levegő hogyan áramlik az orron át a mellkasba, majd a hasba. Érezd, ahogy belégzéskor a hasfal megemelkedik, a levegő pedig süllyed. Ha nem érzed a hasfal mozgását, tedd mindkét kezed a hasadra, hogy jól kivehető legyen a légzőmozgás. Lélegezz teljesen természetesen, ne próbáld meg befolyásolni a légzés ritmusát. Végezd ezt a gyakorlatot 5-10 percig. Ezután nyisd ki szemed, lassan egyenesedj fel, és nyújtózz meg alaposan.

Az ásítás

Egész testünkben elősegíti az oxigén áramlását, és ellazítja a belső szerveket is. Új energiával tölt fel, elűzi a fáradtságot és a kedvtelenséget. Ásítsunk 5-10-szer.

Váltakozó légzés orron át

Javítja az oxigénellátást, megnyugtatja az idegeket és a lelket. Lazító és frissítő hatással van a testre, és megteremti a belső harmóniát.
Ülj egyenesen egy széken, vagy törökülésben a földön. Hátad legyen egyenes, ülj kényelmesen.
A jobb kéz hüvelykujjával nyomd meg az orrcimpád, így befogod a jobb orrlyukat. Lélegezz ki 4 másodpercen keresztül a bal orrlyukon át, gondolatban számolj el négyig.
Ezután lélegezz be a bal orrlyukon, most is négy ütemig.
Gyűrűsujjaddal fogd be a bal orrlyukat is, tartsd benn a levegőt, és ismét számolj el 4-ig.
Engedd el hüvelykujjaddal orrcimpád, így a jobb orrlyuk szabaddá válik, lélegezz ki olyan hosszan, amennyire csak tudsz. Fújd ki a levegőt a tüdőből, amennyire csak tudod, eközben számolj el legalább négyig.
Most lélegezz be a jobb orrlyukon. A bal orrlyuk még mindig be van fogva. Tartsd benn a levegőt. Számolj 4-ig, majd engedd el a bal orrcimpád, és lélegezz ki teljesen. Kezdd újra a ciklust.


Irodalom: Wellness otthon
Amennyiben szeretnél illóolajat, érdeklődj itt: http://spiritualisanya.blogspot.com
Ha a légzés érdekel, nézd meg Éltető Gábor programját itt: http://www.teremteshaza.hu/

Wellness - Ételek

A táplálék a szép és egészséges test, valamint a jó közérzet alapja. Csak akkor érezzük folyamatosan jól magunkat, ha testünk el van látva elegendő tápanyaggal, vitaminnal, ásványi anyaggal és nyomelemmel, és ha anyagcserénk is jól működik. Tehát a testet belülről is kényeztetni kell; a magas vitamintartalmú hozzávalókból készült könnyű, friss ételek fogyasztása ismét megteremetik az anyagcsere egyensúlyát, extra adag vitálanyagot juttatnak a testbe és mindenekelőtt: nagyon finomak! Az egészséges táplálkozás elsősorban az ételek élvezetéről szól, nem a kalóriaszámlálásról, és nem az a célja, hogy minél többet fogyjunk. A helyes táplálkozás jótékony hatással van a testre és lélekre, és aki gondot fordít erre a hétköznapokban, annak nem kell többé diétáznia. A sápadt, pattanásos arcbőr, a petyhüdt szövetek és a fakó haj azt is mutatja, hogy az egyoldalú táplálkozás és a hiányállapot az idők során már kinézetünkön is nyomot hagyott. Testünk tápanyaggal való ellátottságát mi magunk határozzuk meg a táplálékkal, amelyet nap mint nap magunkhoz veszünk. Helytelen vagy egyoldalú táplálkozás esetén a test már nem képes tökéletesen méregteleníteni, a salakanyagok felgyűlnek a testben és megterhelik a szervezetet. A salak főleg a zsír- és kötőszövetekben raktározódik, és ezáltal akadályozza a test tápanyagellátását is. Ez levertséget, fejfájást, emésztési panaszokat, bőrszennyeződést és az immunrendszer gyengülését okozhatja. A vitaminhiányos, fáradt bőr például már néhány nap után üdébbé válik, ha a véren keresztül több tápanyaghoz jut. Hosszú távon a helyes táplálkozás a legjobb és a leghatásosabb módszer a szépség megőrzésére. Ráadásul azok az ételek, melyek tartalmazzák mindazt, amire a testünknek szüksége van, finomak is.
Salaktalanító szerek:
Csalán: vértisztító, vízhajtó hatású, megakadályozza a szervezet túlsavasodását
Rukkola: vízhajtó és salaktalanító hatású, megőrzi a bélflóra egészségét
Rizs: gazdag ballasztanyagokban, vízhajtó és salaktalanító hatású
Papaya: gazdag enzimekben, élénkíti az anyagcserét, könnyíti a zsírégetést.
Eper, ribizli: elősegíti az anyagcserét, mangánnal látja el a pajzsmirigyet
Piros gyümölcsök: vízhajtó és salaktalanító hatásúak
Citrusfélék: C- vitamint tartalmaznak, élénkítik az anyagcserét, elősegítik a tápanyagfelvételt
Cikória: serkenti az anyagcserét és az emésztést, magas a kálcium, magnézium, kálium és vastartalma, zsírbontó hatású
Vizitorma: serkenti az emésztést, élénkíti az anyagcserét, vértisztító és salaktalanító hatású
Articsóka: serkenti a máj- és epeműködést, elősegíti a méregtelenítést és zsíranyagcserét, vízhajtó és salaktalanító hatású
Spárga: vízhajtó hatású, tisztítja a vesét, méregteleníti a szervezetet, gazdag ballasztanyagokban, C-vitamint és ásványi anyagokat tartalmaz
Tejsavó: aktivizálja az anyagcserét, méregtelenít
Édeskömény: gazdag illóolajokban, melyek serkentik az emésztést, segítik a vese és a máj működését
Hal: sok jódot és fehérjét tartalmaz, aktiválja a pajzsmirigyek anyagcseréjét, elősegíti a zsírégetést.

Az étkezés mint szertartás
Tégy el minden olyan dolgot az asztalról, ami elterelheti figyelmed az evésről.
Teríts szép abrosszal, étkészlettel, díszítsd az asztalt gyertyákkal, virágokkal vagy kagylókkal.
Teremts kellemes légkört pl. gyertyafénnyel vagy halk zenével.
Tálald szépen az ételt.
Szánd rá az időt az étkezésre, és koncentrálj teljes mértékben az evésre. Ne csinálj közben semmi mást. Figyelj tudatosan az ételek ízére, koncentrálj minden falat ételre és élvezd az ízét.

Boldogságérzetet kiváltó élelmiszerek: banán, tejtermékek, baromfihús, tojás, hal, tönkölybúza, diófélék, kakaó, csokoládé, cukor
Stresszoldó élelmiszerek: teljes kiőrlésű termékek, szójacsíra, hüvelyesek, sötétzöld leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta), zeller

Az ivás folyékony életelixír
Egészségünk szempontjából nagyon fontos a kiegyensúlyozott folyadékháztartás, mert a víznek a szervezetben létfontosságú funkciója van. Szállítja a táp- és vitálanyagokat a testben, megtisztítja a méreg- és salakanyagoktól, valamint szabályozza a testhőmérsékletet. Ha a test túl kevés vízhez jut, fejfájás és fáradtságérzés jelentkezik. A bőr és a szövetek petyhüdté válása is a tartós folyadékhiány kellemetlen mellékhatása. Naponta legalább 2-3 liter folyadékot kell inni ahhoz, hogy a folyadékháztartás rendben legyen és egészségesek maradjunk. Ne várjuk meg a szomjúságérzés jelentkezését, mert ez már annak a jele, hogy a test nincs ellátva kielégítő mennyiségű folyadékkal. Túl sokat inni nem lehet. A vizet tudja a test közvetlenül felvenni, ezért a legjobb ezt fogyasztani.

Teák:

Fekete tea: magas koffeintartalma miatt élénkítő hatású. Kellemes élvezetet nyújt, de szomjoltónak nem alkalmas.

Zöld tea: nagyon kis mennyiségben tartalmaz koffeint, enyhén élénkítő hatású, vitaminokat, ásványi anyagokat, és szekunder növényi anyagokat is tartalmaz, ezért a „fiatalság forrásának” is nevezik. Naponta többször is fogyaszthatjuk.

Rooibostea vagy vörös tea: enyhe tea, naponta többször fogyasztható. Rezet és C-vitamint tartalmaz.

Gyógytea: A mentatea serkenti az emésztést, vitalizálja a szervezetet. A kamillatea megnyugtatja a testet és a lelket. A gyömbér stimulálja és élénkíti az anyagcserét. Ezek, valamint a gyümölcsteák minden fajtája kiváló szomjoltó.

Levek:
A legjobb ha saját magunk készítjük el őket friss gyümölcsből vagy zöldségből és frissen is fogyasztjuk. Nem igazán alkalmas folyadékhiány kiegyenlítésére, de magas tápértéke miatt vitaminbombának kiváló.

Wellnessitalok:
Összetételétől függően minden italnak más az íze és a hatása a szervezetre.

Sárgabarackos szépségital
Hozzávalók (egy pohárhoz): 5 friss sárgabarack, 5 dl ananászlé, 2 teáskanál kókuszkrém (konzerv), 1 ek kókuszreszelék, 8 dl szójatej
Elkészítés: A sárgabarackot megmossuk, kimagozzuk és apró darabokra vágjuk. Pürésítjük, majd elkeverjük az ananászlével. A kókuszkrémet simára keverjük a kókuszreszelékkel és a szójatejjel, majd hozzáadjuk a barackpüréhez. Egy pohárba töltjük és lehűtjük. Tálalás előtt megszórjuk kókuszreszelékkel.
Hatása: bársonyossá teszi a bőrt, lassítja az öregedési folyamatot.

Wellness - A bőr

A nőiséghez hozzátartozik az is, hogy nem csak a lelkünkkel foglalkozunk és felvállaljuk nőiségünket, hanem ugyanúgy beletartozik a test ápolása és karbantartása is. Erről lesz szó a most induló cikksorozatomban.

Csak annak van olyan belső kisugárzása, amely valóban megszépíti az embert, aki kiegyensúlyozott és harmóniában van. A belső harmónia pedig kihat a testre és így a bőrre is.

Az arc

Az arcmasszázs
Ellazítja az izmokat, vonásaink lágyabbak lesznek, a nyirokeringés felélénkül, az esetleges duzzanatok megszűnnek. A rendszeres arcmasszázs a ráncokat kisimítja, a bőr hosszabb ideig megőrzi fiatalságát és szépségét.

Homlok: Mindkét mutató- és középső ujjad helyezd a homlok közepére, a hajtő és a szemöldök közé. Középről kifelé haladva kis, körkörös mozdulatokkal a halántéknál. Itt csak enyhe nyomást gyakorolj, mert érzékeny.

Arc: Tedd arcodra mindkét mutató és középső ujjad, majd masszírozd át lágy, körkörös mozdulatokkal. Kezd az arc alsó, belső részén, és haladj egyenletesen felfelé és kifelé.
Orr: Tedd mindkét gyűrűs- és mutatóujjad az orrcsontra, majd simítsd kifelé az orrcimpán át a fül irányába. Ismételd meg többször ezt a mozdulatot.
Szem: Tedd mindkét hüvelykujjad az orrgyökhöz, a két szem közé, és simítsd végig többször a külső szemzugig terjedő részt a szemöldökön át, mindig belülről kifelé haladva. Ezután tedd középső ujjad a belső szemzughoz, és simítsd végig többször a szem alatti részt a külső szemzugig. Itt is csak enyhe nyomást fejts ki, mert nagyon érzékeny a bőr ezen a területen.
Száj: Helyezd mindkét középső ujjad a felső, a gyűrűsujjakat pedig az alsóajak közepére. Ezután vezesd végig ujjaid egyszerre a százugig. Ismételd meg ezt a simító mozdulatot legalább 10-szer.
Áll: Kézháttal simíts végig álladon - kezdd jobb kézzel bal füledtől a jobb füledig, majd fordítva.
Nyak: Mindkét tenyereddel felváltva végezz simító mozdulatokat a dekoltázstól felfelé haladva az állig.
Lazítás: Végezetül helyezd tenyered a szemedre és lazíts.
Arcmasszázsnál a testmasszázzsal ellentétvben csak enyhe nyomást fejts ki.
Masszázs előtt tisztítsd le a bőrt az arcon és a nyakon, különben a szennyezőanyagot bedörzsölheted a bőrbe a masszázs során. Használhatóak arcmasszázs közben a különböző illóolajok: száraz bőrre az avokádó- vagy búzacsíraolaj, zsiros bőrre a szőlőmag- vagy barackmagolaj. Ebbe az alapolajba evőkanalanként kb. 5 csepp illóolajat tégy, pl. rózsa-, jázmin- vagy bergamottolajat.

Bőrtisztító módszerek az arcon
Ahhoz, hogy a bőr anyagcseréje megfelelően működjön, és hogy újra és újra zavartalanul tudjon regenerálódni, fontos, hogy lehetőleg naponta kétszer alaposan letisztítsuk. Ezt tehetjük gőzöléssel, borogatással, peelinggel, maszkokkal.
A gőzölés kiválóan alkalmas a bőr tisztítására, mert serkenti a keringést, tágítja a pórusokat, ezáltal tisztítja a bőr mélyebb rétegeit is. Aki nem szereti a gőzölést vagy arcán értágulatok vannak, annak talán megfelelőbb a borogatás. A meleg vagy langyos borogatás tágítja a pórusokat, puhítja a bőrt, és a gőzölésnél kíméletesebben hat. Gőzölés vagy borogatás után az intenzív tisztítás második szakasza a peeling. Eltávolítja a felső réteg elhalt bőrpikkelyeit, így puha, sima és finom lesz tőle a bőr. Legyünk óvatosak, a túl erős dörzsölés megsértheti a bőr felső rétegét, ami irritációhoz vezethet. Ha a bőr hajlamos gyulladásra vagy érzékeny, teljesen le kell mondani a peelingről. Minden bőrtípusra alkalmazható a banános peeling, a száraz, érzékeny bőrre az avokádópeeling javasolt. A maszk nagy adagban tartalmazza azokat a táp- és hatóanyagokat, amelyekre a bőrnek szüksége van. Attól függően, hogy milyen anyagokat tartalmaz, feszesítő (algamaszk), nyugtató (málnamaszk), ránctalanító (vitaminmaszk), hidratáló (málnamaszk) vagy tápláló (vitaminmaszk) hatást fejt ki. A maszkot mindig csak letisztított arcbőrre vigyük fel.

Bőrtipusnak megfelelő gyógynövények:
Normál bőrre: kamilla, hársfavirág, friss rózsaszirom
Zsíros, szennyezett bőrre: petrezselyem, borsmenta, kakukkfű, rozmaring, zsálya, csalán
Száraz, érzékeny bőrre: kamilla, mályva, hársfavirág, rózsaszirom
Vegyes bőrre: zsálya, kamilla, hársfavirág

Egyéb ötletek
Ha nincs sok időd, este és reggel tölts egy kis zsíros tejet egy vattacsomóra, és nedvesítsd be vele a bőröd. A tej tele van vitaminnal és ásványi anyaggal, így védi a bőrt. Ezenkívül a tejsavaknak enyhe tisztító hatása is van.
Naponta legalább egy órát tölts el friss levegőn, és elalvás előtt szellőztesd ki jól a szobát, vagy lehetőleg aludj nyitott abalknál, hogy a bőröd elegenedő oxigénhez jusson.
Édes ajkak: Kenj mézet vastagon ajkadra, és hagyd rajta, amíg csak lehet, mert a méz regenerálja a bőrt és puhává varázsolja az ajkakat.
Elnehezedett, gyulladt szemhéjra jó hatással van a petrezselymes borogatás: két teáskanál friss petrezselyemre önts egy csésze lobogó vizet, majd hagyd állni 15 percig és szűrd le. Két vattacsomót helyezz a lébe, majd helyezd a becsukott szemre és hagyd rajta negyed óráig.
Ha nagyon kevés az idő tégy két feketetea-filtert lobogó vízbe és hagyd állni két percig. Kicsit hűtsd le, enyhén nyomkodd ki és a filtereket tedd a szemedre 5-10 pericig, közben lazíts. Utána langyos vízzel mossd le a szemhéjat. A teakivonat frissíti a bőrt a szemkörnyéken.
A bőr akkor regenerálódik amikor alszunk, ezért éjszaka aludjunk legalább nyolc órát.

A kéz

Kézmasszázs
A kéz izmainak ellazítására egy kis gumilabdát görgessük finoman a két kéz között. Ezáltal javul a kezek vérellátása, és stimuláljuk a reflexzónákat is. Pár perc múlva ellazul az egész test.

Bőrtisztító módszerek
A mandula-, olíva- vagy kókuszolaj bársonyossá teszi a bőrt. A peelingen kívűl ajánlott az olajos vagy papayás kézpakolás, mely ápolja a kezet, kisimítja és puhítja a bőrt.

A láb

A lábmasszázs
A lábmasszázs általában még nagyobb hatással van az egész testre mint a kézmasszázs, mert a talpon lévő reflexzónák minden szervvel és minden testrésszel kapcsolatban vannak.
Ülj le és tégy egy kis labdát magad elé a földre. Talpaddal görgessd a labdát oda-vissza.
Masszírozás kézzel: simíts végig néhányszor a talpadon a lábujjaktól a sarokig, erőteljes nyomást kifejtve először a hüvelykujjal, majd öklöddel is.

Bőrtisztító módszerek
A lábnál is alkalmazható a lábfürdő, lábpeeling és lábpakolás.
Gyógynövényes lábfürdő a túlerőltetett és duzzadt lábra: Tölts egy vödörbe vagy tálba kb. 5 l vizet és tégy bele fél csésze borsmentalevelet, fél csésze kamillavirágot és fél csésze levendulavirágot. Ez csillapítja a duzzanatot és megnyugattja a bőrt. Áztassd a lábad min. 15 percig, majd töröld szárazra egy törülküzővel.

A test

Az egész testnek szüksége van az ápolásra, így itt is alkalmazható testpeeling (pl. sós peeling) a peelingmaszzázs vagy a testpakolások (pl. papayás). Az érdes bőr a könyökön és a térden puha lesz, ha bedörzsöljük egy kis citromlével, mert eltávolítja a bőrpikkelyeket. Mossuk le alaposan majd krémezzük be.

Fürdők

A fürdő az egész testen ellazítja az izmokat, megnyugatató hatással van az emberre. A 37 fok fölötti víz fáradttá tesz, ezért a fürdővíz hőmérséklete ne haladja meg a 36 fokot. A bőr számára a 15 perces fürdő ideális, a meleg fürdő utáni hideg zuhany pedig feszessé teszi a szöveteket és jó a keringésnek is.
Tengeri fürdő:Tisztít, méregtelenít, feloldja a szennyeződéseket a bőrfelületen. A sós víznek magas a tápanyag és ásványianyag tartalma, így optimális a bőrnek. A bőr feszesebb lesz tőle.
Oldj fel 500 g tengeri sót a fürdővízben. 15 percnél ne tölts több időt a vízben, mert a sós fürdő viszonylag megerőltető a szervezet számára. Végül mossd le a sós vizet és pihenj utána legalább 1 órát.
Kamillás citrusfürdő: Ez a fürdő frissítő hatású. A kamilla lazít és visszaállítja a bőr egyensúlyát. A citruslé tisztítja és regenerálja a bőrt, a benne levő illóolajok feszesítik a szöveteket.
Tégy 2 marék kamillát egy vászonzacskóba és tedd bele a kádba, majd engedj rá vizet. Facsarj ki 3 citromot és 3 narancsot, majd a friss levet öntsd bele a fürdővízbe.

Aromafürdő: Keverj össze 5 evőkanál tejszínt vagy fél csésze tejet 10 csepp aromaolajjal. A keveréket öntsd bele a meleg fürdővízbe. A szantálfa vagy a levendula illata mély, pihenetető alvást tesz lehetővé, a rózsa és vaníliaolajos fürdő pedig érzéki élmény, mely kellemesen stimulál.
További tippek a fürdőszobában:
A fürdőszoba legyen kellemes hőmérsékletű, kb. 24 fokos, hogy se fürdés előtt, se utána ne fázz.
Tégy a fürdőszobába egy aromalámpát.
Terítsd a törülközőt a fűtőtestre, hiszen nagyszerű érzés fürdés után a meleg törülközőbe burkolózni.
Helyezz el a fürdőszobában kis mécseseket vagy gyertyákat. A kellemes gyertyafényben könnyebben megnyugszik az ember.
Hallgass olyan zenét, melyre képes vagy jól ellazulni.

Jó kikapcsolódást!

Felhasznált irodalom: Wellness otthon

Amennyiben felkeltette érdeklődésedet a lábmasszázs, érdeklődj nálam: noisegutja@gmail.com (2 nagyszerű embert tudok ajánlani ezügyben).
Amennyiben felkeltette érdeklődésed a masszázs, nézz körül itt:  http://harmonia.blogolj.net/
Ha szükséged van illóolajra érdeklődj itt: http://spiritualisanya.blogspot.com/